성인 ADHD란 무엇일까요?
ADHD(주의력결핍 과잉행동장애, Attention Deficit/Hyperactivity Disorder)는 어린 시절에 주로 나타나는 질환으로 알려져 있지만, 성인에게도 나타날 수 있는 신경 발달 장애입니다. 성인 ADHD는 주의력 결핍, 과잉 행동, 충동성 등의 증상을 보이며, 이러한 증상들이 일상생활에 상당한 어려움을 초래할 수 있습니다.
성인 ADHD의 주요 증상
성인 ADHD의 증상은 어린 시절과는 다소 다르게 나타날 수 있습니다.
■ 주의력 결핍
- 집중하기 어려움
- 일을 끝까지 마무리하지 못함
- 물건을 자주 잃어버림
- 대화 중 집중하지 못함
- 지시를 잘 따르지 못함
■ 과잉 행동
- 가만히 앉아 있지 못함
- 안절부절못함
- 흥분하기 쉬움
- 참을성이 부족함
■ 충동성
- 생각 없이 행동함
- 차례를 기다리지 못함
- 대화를 방해함
성인 ADHD 진단 방법
성인 ADHD 진단은 정신과 전문의와의 상담을 통해 이루어집니다. 전문의는 환자의 병력, 증상, 가족력 등을 종합적으로 고려하여 진단합니다.
■ 면담: 환자의 증상, 일상생활에서의 어려움 등에 대해 자세히 이야기합니다.
■ 검사:
- 신경심리검사: 주의력, 기억력, 사고력 등을 평가합니다.
- 뇌파 검사: 뇌 기능을 평가하여 ADHD와 관련된 이상 유무를 확인합니다.
- 다른 질환과의 감별: 우울증, 불안 장애 등 다른 정신 질환과의 감별을 위해 다양한 검사를 진행할 수 있습니다.
ADHD 진단 기준
DSM-5(정신질환 진단 및 통계 편람 제5판)는 정신과 질환을 진단하고 분류하는 데 사용되는 국제적인 기준입니다. ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 역시 이 기준에 따라 진단됩니다. 진단은 반드시 전문의에게 받아야 하며, 내용은 일반적인 정보 제공입니다. 전문적인 의학적 조언을 대체할 수 없음을 알려드립니다.
아래 증상 중 부주의 또는 과잉행동/충동성에 해당하는 6가지 이상의 증상이 최소 6개월 이상 지속될 경우, 증상이 사회적, 학업적, 직업적 기능에 있어 명백한 손상을 초래할 경우 종합적으로 고려하여 진단합니다.
■ 부주의 (Inattention)
- 세부적인 면에 대해 면밀한 주의를 기울이지 못하거나, 학업, 작업, 또는 다른 활동에서 부주의한 실수를 저지릅니다. (ex. 숙제를 할 때 부호를 잘못 읽거나, 물건을 자주 잃어버리는 등)
- 일을 하거나 놀이를 할 때 지속적으로 주의를 집중할 수 없다. (ex. 책을 읽거나 영화를 볼 때 집중하기 어렵다.)
- 다른 사람이 직접 말을 할 때 경청하지 않는 것으로 보인다. (ex. 말을 흘려듣는다.)
- 지속적인 정신적 노력을 요구하는 과업(학업 또는 숙제 등)에 참여하기를 피하고, 싫어하고, 저항한다.
- 활동하거나 숙제하는 데 필요한 물건들(예: 장난과, 학습 과제, 연필, 책 또는 도구)을 잃어버린다. (ex. 펜, 가방, 휴대폰 등을 자주 잃어버린다.)
- 외부의 자극에 의해 쉽게 산만해진다. (ex. 작은 소리에도 쉽게 주의가 분산된다.)
- 일을 끝까지 마치지 못한다.(ex. 시작한 일을 끝내지 못하고 다른 일로 넘어간다. )
- 조직적으로 일을 하거나 활동을 계획하는 데 어려움을 겪는다. (ex. 시간 관리를 잘 못하고 약속 시간을 자주 잊는다.)
- 흔히 어려운 또는 지루한 정신적인 노력을 요구하는 과업을 회피한다.
■ 과잉행동 및 충동성 (Hyperactivity and Impulsivity)
- 손이나 발을 움직이거나, 자리에 가만히 앉아 있지 못한다.
- 학교 또는 다른 작업 현장과 같은 조용히 있어야 할 상황에서 자리를 떠나 돌아다닌다.
- 상황에 부적절하게 이곳저곳 뛰어다니거나 높은 곳으로 기어오른다. (ex. 가만히 앉아 있지 못하고 이리저리 뛰어다닌다.)
- 놀이에 어려움이 있거나 조용히 놀지 못한다.
- 마치 엔진에 시동이 걸린 것처럼 항상 움직이는 것처럼 보인다. (ex. 쉴 새 없이 움직이고 활동적인 모습을 보인다.)
- 흔히 말을 너무 많이 한다. (ex. 대화를 주도하고 다른 사람의 말을 끊는다.)
- 질문이 끝나기도 전에 대답하거나 다른 사람의 말을 끝까지 듣지 못한다. (ex. 다른 사람의 말을 가로채거나 대답을 서두른다.)
- 차례를 기다리는 데 어려움을 겪는다.
- 다른 사람의 활동을 방해하거나 끼어든다.
성인 ADHD는 약물 치료 외에도 생활 습관 개선을 통해 증상을 완화하고 일상생활 기능을 향상할 수 있습니다. 다음은 성인 ADHD 극복을 위한 5가지 생활 습관입니다.
성인 ADHD 극복을 위한 5가지 생활 습관
1. 규칙적인 생활 습관 유지
- 수면: 충분한 수면은 집중력 향상에 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 시간을 정하고, 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
- 식단 관리: 규칙적인 식사와 건강한 식단은 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다. 가공식품보다는 신선한 채소와 과일을 섭취하고, 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 운동: 규칙적인 운동은 스트레스 해소와 집중력 향상에 도움을 줍니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
2. 시간 관리
- 시간 계획: 할 일 목록을 작성하고 우선순위를 정하여 효율적으로 시간을 관리합니다.
- 작은 목표 설정: 큰 목표보다는 작은 목표를 설정하여 성취감을 느끼고 동기 부여를 합니다.
- 타이머 활용: 집중해야 하는 작업 시간을 정하고 타이머를 활용하여 시간을 관리합니다.
3. 정리 정돈된 환경 조성
- 깔끔한 공간: 책상, 방 등 작업 공간을 깔끔하게 정리하여 집중력을 높입니다.
- 필요한 물건만 두기: 불필요한 물건은 버리거나 다른 곳에 보관하여 시야를 넓힙니다.
- 디지털 정리: 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기를 정리하여 불필요한 알림을 줄입니다.
4. 스트레스 관리
- 명상: 명상은 스트레스를 줄이고 집중력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
- 취미 활동: 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하고 정서적 안정감을 얻습니다.
- 충분한 휴식: 주기적으로 휴식을 취하여 에너지를 충전합니다.
5. 전문가의 도움
- 정신과 상담: 전문가와의 상담을 통해 ADHD에 대한 이해를 높이고, 개인에게 맞는 치료 계획을 세울 수 있습니다.
그리고, 다음과 같은 방법들도 도움이 될 수 있습니다:
- 충분한 수분 섭취: 탈수는 집중력 저하를 유발할 수 있으므로 충분한 물을 마십니다.
- 카페인 섭취 줄이기: 카페인은 불안감을 증가시킬 수 있으므로 과도한 섭취는 피합니다.
- 충분한 햇볕 쬘 시간 갖기: 햇볕은 세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만듭니다.
성공적인 ADHD 관리를 위해서는 전문가의 도움과 함께 꾸준한 노력이 필요합니다.